天气越来越热，手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉，再也藏不住啦！觉得自己超需要学会如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部赘肉，却没时间上健身房运动的人，快跟着教练动起来，一起甩掉恼人的掰掰袖及大腿肉肉，练出性感马甲线与翘屁屁微笑线，开心迎接夏日！
Part1.想要马甲线快跟着教练躺下来一起做
是不是好想试试这季超夯的短版上衣，但没有马甲线穿起来怎幺会好看呢？！想要拥有人人称羡的马甲线，快跟着教练躺下来，一起做吧！
跟着教练这样做
Step1.平躺于地面。
Step2.双手与双脚举起，与地面成垂直。
Step3.接着腹部用力，以手指触碰脚尖，使头部和上背部离开地面。
Step4.再慢慢地躺回地面，动作速度控制在两秒上两秒下。
贴心建议： 每回可重複动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。
Part2.好想穿无袖上衣，却担心露出掰掰袖，怎幺办？
跟着教练这样做
Step1.伏地挺身动作预备。
Step2.双脚膝盖着地，手朝前，双手放置胸口外侧，手肘靠近身体，收小腹。
Step3.将身体下压至胸口与脸贴近地面，以不碰触到为原则。
Step4.以双手力量将身体撑起，保持身体与大腿成一直线。
Step5.再慢慢将身体回到地面。
贴心提醒：每次可重複动作15下休息1分钟，建议可循环2-4次喔。
Part3.今年夏天有超多好看的短裤与比基尼，一定要有翘屁屁穿起来才性感呀
跟着教练这样做蹲出迷人翘臀
Step1.预备动作是将双脚打开自然站立。
Step2.幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向前方。
Step3.双手可放置于腰部，手肘微微向后推，保持挺胸。
Step4.接着将臀部向后推，膝盖弯曲。
Step5.想像是要坐在一张椅子。
Step6.直到膝盖大约弯曲到90度。
Step7.大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖。
Step8.背部保持挺直。
Step9.再利用双脚的力量，慢慢回到预备动作。
贴心建议：每次训练可重複动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。
Part4.夏天怎能不穿短裤 但到底该怎幺做才能让自己大腿的线条看起来结实又漂亮？
跟着教练这样做，跟大腿内侧的赘肉说掰掰
Step1.侧躺于地上。
Step2.头部轻靠在接近地面那只手臂。
Step3.上方脚跨过下方脚，踩在身体前方，屈膝成90度。
Step4.另一只手可支撑在身体前方以保持稳定。
Step5.接着将下方脚抬离地面，停留约两秒后，再回到地面。
Step6.动作速度控制在两秒上两秒下。
贴心建议：每回训练可重複动作15下休息1分钟 , 可循环2-4次。
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